DÄRFÖR SKA MAN TRÄNA PÅ MORGONEN

Posted in everyday, Träning

Känns skönt att vara ”tillbaka” igen efter lång vila. Så glad att jag har boxningen. Peter hjälper verkligen mig med allt! Allt från att ta bort knutar, forma muskler men framförallt förstå varför man ska göra vissa saker vilket ökar min motivation annars också och leder till att jag inte känner mig lika vilsen i svängen längre. Det är ganska svårt för mig att hitta tid mellan jobb osv men iom att jag jobbar 80% på Adviral så hinner jag oftast med passen på onsdag och fredag mornar. Det är typ alltid bara jag och Sophie dock men de e skönt med en egen pt.

Läste en artikel nu på morgonen som ni kan hitta HÄR där de förklarar fördelarna med att träna på morgonen. Därför tänkte jag dela den här så att ni också kan få motivationen att räcka längre.

Morgonträning känns så optimalt – i teorin: Börja dagen med en joggingtur, ladda kroppen med energi och ägna kvällen åt roligare saker. I verkligheten stänger många av oss av väckarklockan trots goda intentioner och hoppas på kvällspasset i stället.

– Den ena situationen är om du är ute efter att bränna fett, säger Michail Tonkonogi. Ditt kolhydratförråd krymper under natten och vid träning tar kroppen av fettet. Det leder till att du går ner i vikt. Den andra situationen är om du ska lära dig en ny eller rätta till en felaktig rörelse. Sådant gör man helst när systemet är utvilat.

Nu ska du inte få panik om du inte orkar ge dig ut på morgonen.
– Om du är otränad och har 15 kilos övervikt spelar det ingen roll när du tränar. Det är när du vill bli av med de sista 300 grammen och få fram magrutorna som det är smart med ett produktivt fettförbränningspass före frukost.
Fettförbränningspasset ska alltså ske på fastande mage, annars tar kroppen av kolhydraterna i stället för av fettet.

De bästa morgonpassen är långa och medelintensiva, alltså en powerwalk, en cykeltur, en simtur, ett gympapass eller liknande. Då hamnar man nära den intensitetsnivån där just fettförbränning är maximal, det vill säga när man förbränner flest gram fett per minut.

På morgonen ska du undvika högintensiv träning. Ett tufft löp- eller styrketräningspass på tom mage kan leda till att kroppen bryter ner muskler i stället för att bygga upp dem. För om kroppen har brist på kolhydrater tar den av proteinet och då ryker muskulaturen. Men om du äter ordentligt och styrketränar på morgonen så går det jättebra.

En del morgontrötta hade säkert gissat att skaderisken är hög på morgonen, men det saknas vetenskapliga bevis för detta.

– På morgonen är systemet utvilat och din koordination god. På kvällen är många trötta och ofokuserade och då kan det vara svårt att ha rätt teknik.

Personligen märker jag skillnad hela dagen om jag har tränat på morgonen och som nämnt i början, det är så mycket skönare att finna ro efter jobbet och komma i säng tidigare om man hunnit med ett morgonpass. 

2 Kommentarer

THAIFORMERS

Posted in everyday, Träning

Äntligen kunde jag gå på träningen! Inte kunnat gå på boxningen på en hel månad, dels för att jag var i NY och sen har jag ju varit dundersjuk samt haft viktiga privata möten jag inte hunnit annars eftersom jag jobbar vid sidan om alla egna miljarder projekt. Typiskt mig. 

Anyhow, dags att dra till jobbet och fixa lite event så får vi se vad jag hittar på sen, kanske drar ut till mos eller nånting liknande. 

Lämna en kommentar
Posted in Bella tipsar, JAG TESTAR, Träning

Som tidigare nämnt är jag lite kär i thaiboxning. Har tydligen lite inre aggressioner att slå ut, det trodde jag faktiskt inte på när jag hörde det. Arg? Jag? Jag är ju hur lugn som helst i typ alla lägen. Men tydligen inte när det kommer till boxning haha. Så det är väl lite som terapi för mig har jag förstått nu.

Varje onsdag och fredagsmorgon går jag på tjejklassen. Ska försöka hinna med lite oftare. Slagskeppet heter det och där blir vi tränade av Peter, så himla duktig! 

Lämna en kommentar

LUNCH WORKOUT

Posted in Träning

WOHOO JAG ÄR IGÅNG!

Igår hann jag med två turer och idag passade jag på att springa iväg och möta Sofia på bandet i en halvtimma innan jag stack tillbaka till jobbet. Ny energi på eftermiddagen är välkomnad. Måste dock bli bättre på att prioritera stretchen, så fort jag tränat lite utan att stretcha så blir jag stel direkt märker jag. Men precis som julmaten så är det ju lätt enkelt ordnat right?

Nu ska jag börja jobba igen och sen göra iordning mig inför middag med några kompisar på stan. Hur mysigt?

Skor HÄR / Byxor HÄR / BH HÄR / Linne HÄR
(
affiliatelinks)

Lämna en kommentar

THAIFORMERS

Posted in everyday, Träning

Äntligen fick jag tid till thaiboxningen igen, kanske träning över huvud taget. Är fortfarande sjuk men jag orkar verkligen inte längre. Kroppen får bli frisk nu! Blivit bättre på att stressa ner med, för jag kan inte göra allt. Jag kan inte gå på alla möten, vara intressant, jobba typ heltid och hinna med allt jag vill med vännerna och pojkvännen. Men träning måste bli högre upp på priolistan igen. Så nu har jag och Mike ett vad, 5 pass i veckan. 

Boxning? Jag?! Jag har ju inga aggressioner tänkte jag. Hur fan ska jag kunna slåss haha. Men nu har jag insett hur bra förutsättningar jag faktiskt har, jag har nära till att finna mitt lugn och en jävla inre anamma på att aldrig ge upp. Inte tala om hur jag vill tacka 8 åriga jag som tyckte att rockring var det bästa som fanns. Eller alla cheerleading hopp kickar och volter. Synd bara att axlarna e paj. Men som sagt, det känns så mycket bättre än jag trodde tack vare alla andra segment. 

Nu måste jag äta gårdagens älg, duscha och sminka mig innan jobbet. Puss 

Lämna en kommentar

WORK IT

Posted in Träning

Vilken härlig dag, det var som sagt väldigt länge sedan jag kände mig relativt frisk över huvud taget, man får ju dessutom alltid lite extra energi av att hänga med mimmi, sen har ju hon världens snyggaste booty så man blir ju lagom taggad på att själv bygga lite ahaa.

Började dagen med att rulla ut musklerna följt av lite gång på bandet.

10×3 på vardera ben, pressa ner.

ut och sträck på benen 10 x3, jäklar vad det brände i magen.

10 x 3 här med

Hantlarna i händerna och gå upp, ett ben i taget, doppa 10 x 3

10 x 3

slutligen en av mina favoriter, den tar ni! 10 x 3.

Nu jäklar får det vara nog, mer träning och bättre kost. Får tagga igång Mike med. Man vill ju inte vara paret som blev kära och gav upp haha. Nu ska jag äta lite mat, duscha och göra iordning mig – igen, ska nämligen träffa en vän som kanske känner mig bättre än någon annan. Min ”livscoach”. Ska bli väldigt trevligt.

Mimmi är för övrigt en av mina bästa vänner och heter @mimmikapells på instagram.

2 Kommentarer

BREAKFAST BOWL

Posted in Bella tipsar, everyday, Träning

GODMORGON! 

Sablar så skönt det är att inte dricka sprit, så man kan vakna upp sådär 11 en lördag, göra iordning en sådan här god breakfastbowl med Mimmi innan ett benpass på gymmet. Fan vad vi är bra! 

Detta är min frukost varje morgon, jag får i mig så mycket vitaminer & energi som räcker i flera timmar!
Den innehåller:
150gram frysta bär
5 frysta jordgubbar
150gram fryst mango
150gran fryst spenat
1 skopa 100% Whey med vaniljsmak (finns HÄR, använd koden Mimmi15 för 15% rabatt!)
1/2 dl vatten
1/2 dl osötad havredryck
2 msk Alpro soya (kvarg)
 
toppat med granola, lite mer blåbär och en klick jordnötssmör.

Nu ska vi handla! Sen premiär inför VIDA! 

mimmikapell.myshowroom.se

Lämna en kommentar

ONSDAGAR: bygg rumpa med Mimmi 

Posted in Bella tipsar, everyday, Träning


Övning 1: höftlyft med skivstång. Jobba med ”lätta vikter” och hitta kontakt i rumpan! 

25 reps * 3 varv 


Övning 2: Abductor press (fokus utsida rumpa). 

Dropset: 

10 tunga 

10 medium 

15 lätta 

3 varv 


Övning 3: 

Liggande bencurl (fokus hamstring och rumpa).

Dropset: 

12 tunga reps 

12 lättare reps 

3 varv 

GOD MORGON

Här har ni tre bra övningar jag körde med Mimmi i förmiddags. Fick hyfsat med sömn imorse, tog en liten prommenad och körde pt pass med Mimmi. Nu tar jag tuben till Ropsten och ska promenera resten hem tänkte jag. Trots att jag kände mig helt död imorse och lite sjuk så blev det bättre efter gympasset på något vänster. Skönt! Har ju proppat kroppen med socker senaste två veckorna så nu får jag skärpa till mig ordentligt.

Nu ska jag duscha och sminka mig inför ett roligt event med Isadora i en svit. Kul idé! 

Vill ni följa Mimmi på instagram så heter hon mimmikapell 

Lämna en kommentar

H E R S

Posted in Bella tipsar, everyday, JAG TESTAR, Träning


Med tanke på frukost eventet imorse förstår ni hur jag redan överskridit dagens kaloribehov med råge, idag också. Så himla gott med alla rawbollar, lattar, juicer, shots, puddingar osv osv, jag gick nog igenom de mesta smakerna imorse. Tur att jag ska pallra mig iväg på en mil PW in till Mimmis bootcamp nu då. 

Fick för övrigt hem lite grejer från gymgrossisten här om dagen ju och en serie som jag valde att testa var denna ”hers”, PERFEKT! Typ halverade kalorier om man jämför med allt annat. Testade en bar idag med i samma serie och den var tyvärr oförskämt god. Smakade inte ens som en proteinbar och innehöll endast ca 90kcal, inte ens som en rad marabou ju, (tror en ruta är 25kcal) likaså proteinpulvret. 5 av 5 toasts.

Nej ni, nu börjar PWOn kicka in så det är väl dags att ta vara på den och det fina vädret. 

Her serien hittar ni HÄR < 

Adlink

2 Kommentarer

WORKOUT PARTIES

Posted in Bella tipsar, Träning

// GODMORGON //

Kom över en rolig idé på facebook för några veckor sedan, nämligen Workout Parties. Det är en träningsfest i Anexet Fredagen den 16 September.

Här kombinerar vi träning med dj, barer, konfetti och artister. Kom och träna med träningsprofilen Mårten Nylén, gladiatorn Peter Bláha och Aris Sanchez och dansa till artistgruppen Panetoz! Vi har ett gäng fria barer på plats som bjuder dig på allt ifrån alkoholfria proteindrinkar till lättare tilltugg. Du får goodiebag, inträde, fria alkoholfria barer och mycket mer för endast 399 kr + serviceavgift. Läs mer och boka din biljett på www.workoutparties.se.

Jag kommer personligen gå dit och festa, förstå taggen med alla träningsmänniskor och musiken! Riktigt rolig idé!

14100250_1059038537512754_2900077110800252259_n

Ser fram emot den fria alkoholfria baren!

Lämna en kommentar